۳بار در هفته۱۸ هفته
برنامه ۱۸ هفته‌ای تمام‌بدن ۳ روزه
برنامه دوره‌بندی‌شده ۳ روزه تمام‌بدن در سه مرحله ۶ هفته‌ای برای عضله و قدرت، به‌همراه یک روز اختیاری سرشانه و بازو.
متوسطعضله‌سازی۷۵ دقیقه
هوازی و آمادگیمبتدیتک‌مفصلی
کاردیو زون ۲
هوازی آرام و یکنواخت با شدتی که هنوز بتوانی حرف بزنی (ضربان حدود ۱۱۵ تا ۱۳۵).
فواید
- سلامت قلب و ریکاوری بهتر
- انرژی اضافه می‌سوزاند بدون آسیب به تمرین قدرتی
نحوه اجرا
- هر دستگاهی یا پیاده‌روی تند مناسب است
- در صورت امکان از بینی نفس بکش
- سرعت یکنواخت و راحت
اشتباهات رایج
- شدت زیاد و تبدیل به تمرین سخت
- حذف کردنش در هفته‌های شلوغ
پیشنهاد شروع
- ست
- ۱
- زمان
- ۱۲۰۰ ثانیه
- استراحت
- ۰ ثانیه
جایگزین‌ها
ساده‌تر
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
۲بار در هفته۸ هفته
شروع آرام
برنامه محتاطانه ۲ روزه (به‌همراه یک روز اختیاری تحرک‌پذیری) برای کسانی که بعد از وقفه، در سنین بالاتر یا با ملاحظات سلامتی شروع می‌کنند.
مبتدیآمادگی عمومی۴۵ دقیقه
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان