هوازی و آمادگیمبتدیتک‌مفصلی
پیاده‌روی شیب‌دار تردمیل
پیاده‌روی روی تردمیل با شیب ۸ تا ۱۲ درصد.
فواید
- چربی‌سوزی با ضربه کم
- سرینی و ساق را درگیر می‌کند
نحوه اجرا
- دستگیره را نگیر
- سرعت ثابت، بدن صاف
- اول شیب را زیاد کن بعد سرعت
اشتباهات رایج
- تکیه به دستگیره
- شیب زیاد نسبت به آمادگی
پیشنهاد شروع
- ست
- ۱
- زمان
- ۱۲۰۰ ثانیه
- استراحت
- ۰ ثانیه
ایمنی و محدودیت‌ها
- مچ پا، اصلاح کن
با محدودیت شدید مچ پا: وزنه سبک‌تر، دامنه کوتاه‌تر و در صورت درد متوقف کن.
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان