هوازی و آمادگیمتوسطتک‌مفصلی
پله‌نورد
بالا رفتن روی دستگاه پله.
فواید
- هوازی سخت که سرینی را هم کار می‌دهد
- کارآمد از نظر زمان
نحوه اجرا
- بدن صاف
- کل کف پا روی پله
- فقط تکیه سبک دست
اشتباهات رایج
- آویزان شدن از دستگیره
- راه رفتن روی پنجه
پیشنهاد شروع
- ست
- ۱
- زمان
- ۹۰۰ ثانیه
- استراحت
- ۰ ثانیه
ایمنی و محدودیت‌ها
- زانو، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر زانو انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
بدون وسیله
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان