هوازی و آمادگیمتوسطتک‌مفصلی
روئینگ هوازی
هوازی تمام‌بدن روی دستگاه روئینگ.
فواید
- بالاتنه و پایین‌تنه با هم
- بدون ضربه
نحوه اجرا
- اول پا، بعد تنه، بعد دست
- در برگشت برعکس
- کمر صاف
اشتباهات رایج
- کشیدن با دست در ابتدا
- گرد شدن کمر
پیشنهاد شروع
- ست
- ۱
- زمان
- ۹۰۰ ثانیه
- استراحت
- ۰ ثانیه
ایمنی و محدودیت‌ها
- کمر، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر کمر انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان