هوازی و آمادگیمبتدیتک‌مفصلی
جامپینگ جک
جامپینگ جک برای گرم کردن و اینتروال.
فواید
- ضربان را سریع بالا می‌برد
- بدون وسیله
نحوه اجرا
- نرم فرود بیا
- دست‌ها کامل بالای سر
- برای ضربه کمتر به جای پرش قدم بزن
اشتباهات رایج
- فرود سنگین
- زانوهای قفل
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- زمان
- ۴۵ ثانیه
- استراحت
- ۴۵ ثانیه
ایمنی و محدودیت‌ها
- مچ پا، اصلاح کن
با محدودیت شدید مچ پا: وزنه سبک‌تر، دامنه کوتاه‌تر و در صورت درد متوقف کن. - زانو، اصلاح کن
با محدودیت شدید زانو: وزنه سبک‌تر، دامنه کوتاه‌تر و در صورت درد متوقف کن.
جایگزین‌ها
مشابه
سخت‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان