۳بار در هفته۸ هفته
هوازی و آمادگیمبتدیتک‌مفصلی
کوهنورد
در حالت پلانک، زانوها را سریع به سمت سینه بیاور.
فواید
- میان‌تنه به‌علاوه هوازی
- در هر جا و هر زمان
نحوه اجرا
- دست زیر شانه
- لگن هم‌سطح شانه
- پاها سریع و سبک
اشتباهات رایج
- لگن خیلی بالا
- بالا و پایین رفتن لگن
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- زمان
- ۳۰ ثانیه
- استراحت
- ۴۵ ثانیه
ایمنی و محدودیت‌ها
- مچ دست، اصلاح کن
با محدودیت متوسط مچ دست: وزنه سبک‌تر، دامنه کوتاه‌تر و در صورت درد متوقف کن.
جایگزین‌ها
مشابه
ساده‌تر
سخت‌تر
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان