تمام بدنمتوسطچندمفصلی
برپی
اسکات، پاها عقب، شنا، پرش.
فواید
- آمادگی بدون وسیله
- ضربان قلب را سریع بالا می‌برد
نحوه اجرا
- دست روی زمین، پاها را عقب بپران
- سینه تا زمین (شنا اختیاری)
- با دست بالای سر بپر
اشتباهات رایج
- افتادن لگن در حالت پلانک
- فرود با پای صاف
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۸–۱۲
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۳
ایمنی و محدودیت‌ها
- زانو، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر زانو انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن. - مچ دست، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر مچ دست انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن. - کمر، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر کمر انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان