۳بار در هفته۸ هفته
سینهمبتدیچندمفصلی
شنا سوئدی شیب مثبت
دست‌ها روی نیمکت یا دیوار؛ نسخه ساده‌تر شنا.
فواید
- بهترین قدم اول برای شنای کامل
- سختی با ارتفاع دست قابل تنظیم است
نحوه اجرا
- دست‌ها روی سطح محکم
- بدن صاف
- سینه را تا لبه پایین بیاور
اشتباهات رایج
- بالا بردن باسن
- دامنه ناقص
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۰–۱۵
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
جایگزین‌ها
سخت‌تر
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
۲بار در هفته۸ هفته
شروع آرام
برنامه محتاطانه ۲ روزه (به‌همراه یک روز اختیاری تحرک‌پذیری) برای کسانی که بعد از وقفه، در سنین بالاتر یا با ملاحظات سلامتی شروع می‌کنند.
مبتدیآمادگی عمومی۴۵ دقیقه
۲بار در هفته۸ هفته
تمرین پایه دوران بارداری
یک برنامه سبک ۲ روزه برای دوران بارداری؛ فقط پس از تأیید پزشک یا ماما.
مبتدیآمادگی عمومی۴۵ دقیقه
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان