سینهمبتدیچندمفصلی
پرس سینه دستگاه
پرس هدایت‌شده؛ یادگیری آسان و ایمن برای فشار زیاد.
فواید
- بدون کمک‌دهنده هم می‌شود نزدیک ناتوانی رفت
- عالی برای مبتدی‌ها و کسانی که شانه حساس دارند
نحوه اجرا
- صندلی را طوری تنظیم کن که دسته‌ها وسط سینه باشند
- کتف‌ها به پشتی چسبیده
- بدون قفل کامل آرنج فشار بده
اشتباهات رایج
- صندلی خیلی پایین یا بالا
- جلو آمدن شانه‌ها در انتهای حرکت
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۸–۱۲
- استراحت
- ۹۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
ساده‌تر
سخت‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان