سینهحرکت اصلی
پرس سینه هالتر
حرکت پایه هالتر برای سینه، سرشانه جلو و پشت بازو.
کتابخانه حرکات
حرکات سینه: ۱۴ حرکت با ویدیو
۱۴ حرکت برای سینه. اول حرکات اصلی، بعد حرکات کمکی و گزینه‌های بدون وسیله.
بالاسینهسینه (میانی/پایینی)
سینه
پرس بالاسینه هالتر
پرس هالتر روی نیمکت ۳۰ درجه برای بالاسینه.
سینه
پرس بالاسینه دمبل
پرس دمبل روی نیمکت ۳۰ درجه با تمرکز روی بالاسینه.
سینه
پرس سینه دمبل
پرس سینه دمبل روی نیمکت صاف، مناسب‌تر برای شانه.
سینه
پرس سینه دستگاه
پرس هدایت‌شده؛ یادگیری آسان و ایمن برای فشار زیاد.
سینه
پارالل با وزنه
پارالل با تمایل به جلو برای سینه؛ با قوی شدن وزنه اضافه کن.
سینه
شنا سوئدی
پرس با وزن بدن؛ همه جا قابل انجام.
سینه
شنا سوئدی شیب مثبت
دست‌ها روی نیمکت یا دیوار؛ نسخه ساده‌تر شنا.
سینه
شنا سوئدی پا روی نیمکت
پاها بالا؛ شنای سخت‌تر برای بالاسینه.
سینه
پرس سینه با کش
پرس ایستاده با کشی که پشت سرت بسته شده.
سینه
فلای سینه دستگاه
فلای دستگاه (پک دک) برای کشش عمیق سینه.
سینه
کراس‌اور سیم‌کش
فلای ایستاده با سیم‌کش و کشش دائمی.
سینه
فلای سیم‌کش از پایین به بالا
فلای از قرقره‌های پایین با تمرکز روی بالاسینه.
سینه
فلای دمبل
فلای دمبل روی نیمکت صاف.
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان