سینهمتوسطتک‌مفصلی
فلای سیم‌کش از پایین به بالا
فلای از قرقره‌های پایین با تمرکز روی بالاسینه.
فواید
- جدا کردن بالاسینه
- فشار کم روی شانه
نحوه اجرا
- قرقره‌ها پایین‌ترین حالت
- دست‌ها را تا جلوی چانه بالا بیاور
- سینه را بالا نگه دار
اشتباهات رایج
- بالا دادن شانه‌ها
- خم کردن زیاد آرنج
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۲–۱۵
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۱
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
جایگزین‌ها
بدون وسیله
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان