سینهمتوسطچندمفصلی
شنا سوئدی پا روی نیمکت
پاها بالا؛ شنای سخت‌تر برای بالاسینه.
فواید
- فشار بیشتر از شنای معمولی
- تأکید روی بالاسینه و سرشانه جلو
نحوه اجرا
- پاها روی صندلی یا نیمکت
- میان‌تنه سفت
- آرام پایین، قوی بالا
اشتباهات رایج
- افتادن کمر
- باز شدن زیاد آرنج
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۸–۱۲
- استراحت
- ۷۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
ایمنی و محدودیت‌ها
- مچ دست، اصلاح کن
با محدودیت شدید مچ دست: وزنه سبک‌تر، دامنه کوتاه‌تر و در صورت درد متوقف کن. - شانه، اصلاح کن
با محدودیت متوسط شانه: وزنه سبک‌تر، دامنه کوتاه‌تر و در صورت درد متوقف کن.
جایگزین‌ها
مشابه
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان