سینهمبتدیتک‌مفصلی
فلای دمبل
فلای دمبل روی نیمکت صاف.
فواید
- کشش زیاد روی سینه
- فقط دمبل و نیمکت لازم دارد
نحوه اجرا
- آرنج نرم، مثل بغل کردن بشکه
- وقتی آرنج هم‌سطح نیمکت شد بایست
- وزنه سبک، سرعت آرام
اشتباهات رایج
- وزنه خیلی سنگین
- پایین بردن خیلی بیشتر از سطح نیمکت
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۰–۱۵
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۱ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- شانه، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر شانه انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
بدون وسیله
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان