شروع آرام

پیشرفت

وقتی همه ست‌ها به سقف تکرار رسید، کمترین مقدار وزنه را اضافه کن و از کف تکرار دوباره شروع کن. حرکات اصلی هرگز تا ناتوانی نمی‌روند.

ایمنی

• اگر درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی، ضربان نامنظم یا سرگیجه داشتی، فوراً تمرین را قطع کن و به پزشک مراجعه کن.
• هر ست را حداقل ۳ تکرار قبل از ناتوانی تمام کن. درد علامت توقف است، نه ادامه دادن.

سلامت و ایمنی