۲بار در هفته۸ هفته
شروع آرام
برنامه محتاطانه ۲ روزه (به‌همراه یک روز اختیاری تحرک‌پذیری) برای کسانی که بعد از وقفه، در سنین بالاتر یا با ملاحظات سلامتی شروع می‌کنند.
مبتدیآمادگی عمومی۴۵ دقیقه
تحرک‌پذیریمبتدیتک‌مفصلی
چرخش کتابی
به پهلو دراز بکش و دست بالا را مثل کتاب باز کن.
فواید
- چرخش بالای پشت
- خشکی ناشی از پشت میز نشستن را کم می‌کند
نحوه اجرا
- زانوها روی هم و خم
- قفسه سینه بچرخد نه لگن
- هنگام باز کردن بازدم
اشتباهات رایج
- جدا شدن زانوها
- زور زدن برای رساندن دست به زمین
پیشنهاد شروع
- ست
- ۱
- تکرار
- ۸
- استراحت
- ۰ ثانیه
جایگزین‌ها
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان