تحرک‌پذیریمبتدیتک‌مفصلی
تحرک مچ پا با دیوار
زانو را با پاشنه روی زمین به سمت دیوار ببر.
فواید
- عمق بهتر در اسکات
- مچ پای سالم‌تر
نحوه اجرا
- پاشنه روی زمین بماند
- زانو بالای انگشتان میانی
- با پیشرفت، پا را عقب‌تر بگذار
اشتباهات رایج
- بلند شدن پاشنه
- جمع شدن زانو
پیشنهاد شروع
- ست
- ۱
- تکرار
- ۱۰
- استراحت
- ۰ ثانیه
جایگزین‌ها
مشابه
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان