تحرک‌پذیریمبتدیتک‌مفصلی
نگه داشتن اسکات عمیق
در پایین اسکات بنشین؛ در صورت نیاز چیزی را بگیر.
فواید
- لگن، زانو و مچ پا با هم
- اسکات را راحت‌تر می‌کند
نحوه اجرا
- پاشنه پایین، سینه بالا
- آرنج‌ها زانوها را به بیرون هل دهند
- نفس بکش و رها شو
اشتباهات رایج
- بلند شدن پاشنه
- زور زدن با وجود درد
پیشنهاد شروع
- ست
- ۲
- زمان
- ۳۰ ثانیه
- استراحت
- ۰ ثانیه
ایمنی و محدودیت‌ها
- زانو، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر زانو انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان