تحرک‌پذیریمتوسطتک‌مفصلی
کشش کاناپه
ساق پای عقب روی دیوار یا کاناپه؛ کشش جلوی لگن و جلو ران.
فواید
- جلوی لگن گرفته را باز می‌کند
- بعد از نشستن طولانی به وضعیت بدن کمک می‌کند
نحوه اجرا
- سرینی پای عقب را سفت کن
- دنده‌ها پایین
- نفس بکش و رها شو
اشتباهات رایج
- قوس کمر
- شدت زیاد از ابتدا
پیشنهاد شروع
- ست
- ۲
- زمان
- ۴۵ ثانیه
- استراحت
- ۰ ثانیه
ایمنی و محدودیت‌ها
- زانو، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر زانو انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان