تحرک‌پذیریمبتدیتک‌مفصلی
کشش پشت ران ایستاده
پاشنه روی پله کوتاه، با کمر صاف از لگن خم شو.
فواید
- انعطاف پشت ران
- در هر جا قابل انجام
نحوه اجرا
- از لگن خم شو
- کمر صاف
- کشش ملایم، بدون فنری
اشتباهات رایج
- گرد کردن کمر برای رسیدن
- فنری زدن
پیشنهاد شروع
- ست
- ۲
- زمان
- ۳۰ ثانیه
- استراحت
- ۰ ثانیه
جایگزین‌ها
مشابه
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان