۳بار در هفته۸ هفته
جلو رانمبتدیچندمفصلی
اسکات وزن بدن
اسکات فقط با وزن بدن.
فواید
- یادگیری اسکات در هر جا
- گرم کردن برای اسکات سنگین
نحوه اجرا
- دست‌ها رو به جلو برای تعادل
- به عقب و پایین بنشین
- کامل بایست
اشتباهات رایج
- بلند شدن پاشنه
- جمع شدن زانو
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۵–۲۰
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۳
ایمنی و محدودیت‌ها
- زانو، اصلاح کن
با محدودیت شدید زانو: وزنه سبک‌تر، دامنه کوتاه‌تر و در صورت درد متوقف کن.
جایگزین‌ها
مشابه
ساده‌تر
سخت‌تر
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان