جلو رانحرکت اصلیپیشرفتهچندمفصلی
اسکات از جلو
هالتر جلوی شانه، تنه صاف.
فواید
- تمرکز روی جلو ران با فشار کمتر روی کمر
- میان‌تنه قوی و تنه صاف
نحوه اجرا
- آرنج بالا، هالتر روی شانه
- مستقیم بین پاشنه‌ها پایین برو
- سینه بالا
اشتباهات رایج
- پایین افتادن آرنج و غلتیدن هالتر
- گرد شدن بالای پشت
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۵–۸
- استراحت
- ۱۸۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۵ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- زانو، انجام نده
با محدودیت شدید یا شدیدتر زانو انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن. - مچ دست، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر مچ دست انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان