جلو رانمبتدیچندمفصلی
اسکات اسمیت
اسکات با هالتر روی ریل ثابت.
فواید
- اسکات پایدار بدون کمک‌دهنده
- پاها را می‌شود کمی جلوتر گذاشت
نحوه اجرا
- پاها کمی جلوتر از هالتر
- تا عمق راحت پایین برو
- از وسط کف پا فشار بده
اشتباهات رایج
- پاها دقیقاً زیر هالتر
- تکرار نیمه
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۸–۱۲
- استراحت
- ۱۲۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- زانو، اصلاح کن
با محدودیت شدید زانو: وزنه سبک‌تر، دامنه کوتاه‌تر و در صورت درد متوقف کن.
جایگزین‌ها
بدون وسیله
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان