تحرک‌پذیریمبتدیتک‌مفصلی
باز کردن بالای پشت با فوم‌رولر
فوم‌رولر زیر بالای پشت، روی آن به عقب باز شو.
فواید
- باز شدن بالای پشت برای حرکات بالای سر
- بعد از نشستن طولانی حس خوبی دارد
نحوه اجرا
- دست‌ها سر را نگه دارند
- روی رولر به عقب باز شو، دنده‌ها پایین
- رولر را قطعه به قطعه بالا ببر
اشتباهات رایج
- رول کردن کمر
- کشیدن گردن
پیشنهاد شروع
- ست
- ۱
- تکرار
- ۱۰
- استراحت
- ۰ ثانیه
ایمنی و محدودیت‌ها
- کمر، انجام نده
با محدودیت شدید یا شدیدتر کمر انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان