هوازی و آمادگیمتوسطتک‌مفصلی
طناب‌زنی
طناب‌زنی به صورت اینتروال.
فواید
- هماهنگی و آمادگی
- در کوله جا می‌شود
نحوه اجرا
- پرش کوتاه روی جلوی پا
- طناب را با مچ بچرخان
- آرنج نزدیک بدن
اشتباهات رایج
- پرش خیلی بلند
- فرود روی پاشنه
پیشنهاد شروع
- ست
- ۵
- زمان
- ۶۰ ثانیه
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
ایمنی و محدودیت‌ها
- مچ پا، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر مچ پا انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن. - زانو، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر زانو انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان