۳بار در هفته۸ هفته
ساق پامبتدیتک‌مفصلی
ساق با وزن بدن
ساق دو پا روی زمین یا پله.
فواید
- ساق و مچ پا در هر جا
- مناسب مبتدی
نحوه اجرا
- روی پنجه بالا برو
- در بالا مکث کن
- آرام پایین بیا
اشتباهات رایج
- عجله
- چرخیدن روی لبه بیرونی پا
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۵–۲۵
- استراحت
- ۴۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
جایگزین‌ها
مشابه
سخت‌تر
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان