ساق پامتوسطتک‌مفصلی
ساق تک‌پا
ساق تک‌پا روی پله.
فواید
- بدون وزنه هم به‌اندازه کافی سنگین
- تعادل و پایداری مچ پا
نحوه اجرا
- جلوی پا روی پله
- برای تعادل دیوار را بگیر
- کشش و بالا رفتن کامل
اشتباهات رایج
- فنری زدن
- خم کردن زانو برای کمک
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۰–۲۰
- استراحت
- ۴۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۱
ایمنی و محدودیت‌ها
- مچ پا، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر مچ پا انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان