۲بار در هفته۸ هفته
تمرین پایه دوران بارداری
یک برنامه سبک ۲ روزه برای دوران بارداری؛ فقط پس از تأیید پزشک یا ماما.
مبتدیآمادگی عمومی۴۵ دقیقه
میان‌تنهمبتدیتک‌مفصلی
پالوف با کش
پالوف پرس با کشی که به در یا ستون بسته شده.
فواید
- پایداری میان‌تنه در خانه
- ملایم و ایمن
نحوه اجرا
- کش هم‌ارتفاع سینه، برای کشش دور شو
- جلو ببر و نگه دار
- هنگام جلو بردن بازدم
اشتباهات رایج
- چرخیدن به سمت کش
- بالا دادن شانه
پیشنهاد شروع
- ست
- ۲
- تکرار
- ۱۰–۱۲
- استراحت
- ۴۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
جایگزین‌ها
مشابه
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان