تمام بدنمبتدیچندمفصلی
حمل تک‌دست
با یک دمبل سنگین در یک دست راه برو.
فواید
- قدرت جانبی میان‌تنه
- قدرت دست
نحوه اجرا
- به سمت وزنه یا مخالف آن خم نشو
- شانه‌ها هم‌سطح
- هر ست دست را عوض کن
اشتباهات رایج
- کج شدن
- بالا دادن شانه سمت وزنه
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- زمان
- ۳۰ ثانیه
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان