تمام بدنمتوسطچندمفصلی
تراستر دمبل
اسکات و پرس سرشانه در یک حرکت.
فواید
- آمادگی کل بدن
- صرفه‌جویی در زمان
نحوه اجرا
- دمبل روی شانه
- اسکات و با یک حرکت بالا بیا و پرس کن
- بالای سر قفل کن
اشتباهات رایج
- پرس قبل از صاف شدن
- قوس کمر در بالا
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۸–۱۲
- استراحت
- ۹۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۱ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- شانه، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر شانه انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن. - زانو، انجام نده
با محدودیت شدید یا شدیدتر زانو انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان