۲بار در هفته۸ هفته
تمام‌بدن مبتدی ۲ روزه
دو جلسه ساده تمام‌بدن در هفته برای یادگیری حرکات اصلی و ساختن پایه.
مبتدیآمادگی عمومی۶۰ دقیقه
جلو بازومبتدیتک‌مفصلی
جلو بازو دمبل
جلو بازو ایستاده با دمبل و چرخش مچ.
فواید
- هر دست مستقل کار می‌کند
- چرخش مچ جلو بازو را کامل درگیر می‌کند
نحوه اجرا
- شروع کف دست رو به بدن، در بالا رو به بالا
- آرنج کنار بدن
- پایین آمدن آرام
اشتباهات رایج
- استفاده از تاب
- جلو رفتن شانه‌ها
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۸–۱۲
- استراحت
- ۷۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۱
- افزایش وزنه
- ۱ kg
جایگزین‌ها
بدون وسیله
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
۳بار در هفته۸ هفته
۳بار در هفته۸ هفته
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان