پشت رانپیشرفتهتک‌مفصلی
نوردیک
زانو زده با پاهای ثابت، بدن را آرام به جلو پایین بیاور.
فواید
- قوی‌ترین حرکت پشت ران بدون وسیله
- خطر آسیب پشت ران را کم می‌کند
نحوه اجرا
- پاشنه‌ها زیر جسمی محکم
- تا جای ممکن آرام پایین بیا، لگن صاف
- با دست خودت را بگیر
اشتباهات رایج
- خم شدن از لگن
- سقوط سریع
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۳–۶
- استراحت
- ۱۲۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
ایمنی و محدودیت‌ها
- زانو، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر زانو انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان