پشت رانپیشرفتهتک‌مفصلی
گلوت هم ریز
پشت ران روی دستگاه GHD با وزن بدن.
فواید
- پشت ران از لگن و زانو با هم
- قدرت ورزشی
نحوه اجرا
- زانو کمی پشت پد
- با بدن صاف پایین برو
- با کشیدن پاشنه بالا بیا
اشتباهات رایج
- خم شدن از لگن
- کمک گرفتن از دست
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۵–۸
- استراحت
- ۱۲۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- زانو، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر زانو انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
بدون وسیله
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان