۳بار در هفته۸ هفته
پشت رانمتوسطتک‌مفصلی
پشت ران لغزشی
به پشت دراز بکش، پاشنه روی حوله، پاها را به سمت خودت بکش.
فواید
- پشت ران در خانه
- ترکیب با پل سرینی
نحوه اجرا
- لگن را بالا ببر
- پاشنه‌ها را آرام جلو و عقب بکش
- لگن بالا بماند
اشتباهات رایج
- پایین افتادن لگن
- سرعت زیاد
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۸–۱۲
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
جایگزین‌ها
مشابه
ساده‌تر
سخت‌تر
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان