تحرک‌پذیریمبتدیتک‌مفصلی
حالت کودک
زانو بزن، روی پاشنه بنشین و دست‌ها را جلو بکش.
فواید
- کمر را آرام می‌کند
- زیربغل را کشیده می‌کند
نحوه اجرا
- زانوها باز، شست‌ها به هم
- دست‌ها را تا جای ممکن جلو ببر
- نفس‌های آرام شکمی
اشتباهات رایج
- سفت نگه داشتن بدن
- نفس کوتاه
پیشنهاد شروع
- ست
- ۲
- زمان
- ۴۵ ثانیه
- استراحت
- ۰ ثانیه
ایمنی و محدودیت‌ها
- زانو، انجام نده
با محدودیت شدید یا شدیدتر زانو انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان