تحرک‌پذیریمبتدیتک‌مفصلی
کشش سینه در چارچوب در
ساعد روی چارچوب در، قدم جلو برای کشش سینه.
فواید
- باز کردن سینه و شانه‌های گرفته
- به قوز کمک می‌کند
نحوه اجرا
- آرنج هم‌سطح شانه
- آرام قدم جلو بگذار
- شانه جلو نیفتد
اشتباهات رایج
- کشش بیش از حد
- قوس کمر
پیشنهاد شروع
- ست
- ۲
- زمان
- ۳۰ ثانیه
- استراحت
- ۰ ثانیه
ایمنی و محدودیت‌ها
- شانه، انجام نده
با محدودیت شدید یا شدیدتر شانه انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان