تحرک‌پذیریمبتدیتک‌مفصلی
عبور کش از بالای سر
با دست باز کش یا چوب را از بالای سر به پشت ببر و برگردان.
فواید
- تحرک شانه
- عالی قبل از پرس
نحوه اجرا
- دست باز، آرنج صاف
- آرام حرکت کن
- اگر گیر کرد دست را بازتر کن
اشتباهات رایج
- دست خیلی جمع
- قوس کمر برای عبور
پیشنهاد شروع
- ست
- ۱
- تکرار
- ۱۰–۱۵
- استراحت
- ۰ ثانیه
ایمنی و محدودیت‌ها
- شانه، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر شانه انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان