سرشانهمبتدیچندمفصلی
پرس سرشانه دستگاه
پرس سرشانه هدایت‌شده.
فواید
- پایدار و مناسب مبتدی
- برای فشار زیاد ایمن
نحوه اجرا
- دسته‌ها در شروع هم‌سطح شانه
- کمر کامل روی پشتی
- بالا ببر بدون قفل محکم
اشتباهات رایج
- صندلی خیلی پایین
- بالا دادن شانه در انتها
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۸–۱۲
- استراحت
- ۹۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- شانه، اصلاح کن
با محدودیت شدید شانه: وزنه سبک‌تر، دامنه کوتاه‌تر و در صورت درد متوقف کن.
جایگزین‌ها
بدون وسیله
سخت‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان