سرشانهمتوسطچندمفصلی
پرس لندماین
پرس تک‌دست با زاویه؛ مناسب شانه‌های حساس.
فواید
- برای شانه‌های حساس مناسب است
- ثبات میان‌تنه را تمرین می‌دهد
نحوه اجرا
- پاها جلو و عقب، سر هالتر کنار شانه
- به بالا و جلو فشار بده
- دنده‌ها پایین
اشتباهات رایج
- چرخاندن تنه
- خم شدن به عقب
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۸–۱۲
- استراحت
- ۹۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
جایگزین‌ها
بدون وسیله
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان