سرشانهمتوسطچندمفصلی
پرس آرنولد
پرس دمبل نشسته با چرخش مچ.
فواید
- دامنه بلند برای سرشانه جلو
- تنوع برای جلسات سرشانه
نحوه اجرا
- شروع با کف دست رو به خودت جلوی چانه
- هم‌زمان با بالا بردن بچرخان
- در برگشت همان مسیر را برگرد
اشتباهات رایج
- عجله در چرخش
- وزنه سنگین و بدون کنترل
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۸–۱۲
- استراحت
- ۹۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۱ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- شانه، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر شانه انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
بدون وسیله
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان