سرشانهمتوسطتک‌مفصلی
فلای سرشانه عقب کابل
فلای معکوس با کابل‌های ضربدری هم‌سطح شانه.
فواید
- کشش ثابت روی سرشانه عقب
- بدون نیاز به دستگاه مخصوص
نحوه اجرا
- قرقره‌ها هم‌سطح شانه، کابل‌ها ضربدری
- باز و به عقب بکش
- برگشت آرام
اشتباهات رایج
- کشیدن با ذوزنقه
- خم کردن آرنج و تبدیل به روئینگ
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۲–۲۰
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۱
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
جایگزین‌ها
بدون وسیله
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان