۳بار در هفته۸ هفته
سرشانهمبتدیتک‌مفصلی
نشر جانب با کش
نشر جانب در حالی که روی کش ایستاده‌ای.
فواید
- سرشانه جانبی در هر جا
- در بالا سخت‌تر و برای مفاصل راحت
نحوه اجرا
- روی کش بایست، دسته‌ها کنار بدن
- تا هم‌سطح شانه بالا بیاور
- مکث کن و آرام پایین بیاور
اشتباهات رایج
- کش خیلی سفت که تا شانه بالا نمی‌آید
- خم شدن به پهلو
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۵–۲۵
- استراحت
- ۴۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۱
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
جایگزین‌ها
مشابه
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان