میان‌تنهپیشرفتهتک‌مفصلی
چرخ شکم
زانو زده، چرخ را با شکم سفت جلو و عقب ببر.
فواید
- یکی از سخت‌ترین حرکات شکم
- میان‌تنه قوی ضد اکستنشن
نحوه اجرا
- روی زانو، لگن کمی خم
- فقط تا جایی که کمر صاف می‌ماند جلو برو
- با شکم برگرد
اشتباهات رایج
- افتادن کمر
- جلو رفتن زیاد از ابتدا
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۶–۱۰
- استراحت
- ۷۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
ایمنی و محدودیت‌ها
- کمر، انجام نده
با محدودیت خفیف یا شدیدتر کمر انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن. - شانه، انجام نده
با محدودیت شدید یا شدیدتر شانه انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان