میان‌تنهمبتدیتک‌مفصلی
کرانچ
کرانچ خوابیده با بالا آوردن شانه از زمین.
فواید
- تمرین ساده شکم در هر جا
- یادگیری آسان
نحوه اجرا
- دست کنار شقیقه، گردن را نکش
- دنده‌ها را به سمت لگن جمع کن
- آرام پایین بیا
اشتباهات رایج
- کشیدن گردن
- استفاده از تاب
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۲–۲۰
- استراحت
- ۴۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
ایمنی و محدودیت‌ها
- گردن، اصلاح کن
با محدودیت متوسط گردن: وزنه سبک‌تر، دامنه کوتاه‌تر و در صورت درد متوقف کن. - کمر، اصلاح کن
با محدودیت شدید کمر: وزنه سبک‌تر، دامنه کوتاه‌تر و در صورت درد متوقف کن.
جایگزین‌ها
سخت‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان