پشتمبتدیتک‌مفصلی
سوپرمن
روی شکم دراز بکش و دست و پا را با هم بلند کن.
فواید
- تقویت ملایم کمر
- بدون وسیله
نحوه اجرا
- دست و پا را چند سانتی‌متر بلند کن
- ۲ ثانیه بالا نگه دار
- گردن در امتداد بدن
اشتباهات رایج
- بالا بردن بیش از حد
- بالا نگاه کردن و فشار به گردن
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۰–۱۵
- استراحت
- ۴۵ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۳
ایمنی و محدودیت‌ها
- کمر، اصلاح کن
با محدودیت شدید کمر: وزنه سبک‌تر، دامنه کوتاه‌تر و در صورت درد متوقف کن.
جایگزین‌ها
مشابه
سخت‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان