میان‌تنهمتوسطتک‌مفصلی
هالو هولد
به پشت، دست و پا بالا، کمر روی زمین.
فواید
- سفتی میان‌تنه در حد ژیمناست‌ها
- بدون وسیله
نحوه اجرا
- کمر به زمین چسبیده
- دست بالای سر، پاها پایین
- برای ساده‌تر شدن زانو خم
اشتباهات رایج
- جدا شدن کمر
- حبس نفس
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- زمان
- ۲۰ ثانیه
- استراحت
- ۴۵ ثانیه
ایمنی و محدودیت‌ها
- کمر، اصلاح کن
با محدودیت متوسط کمر: وزنه سبک‌تر، دامنه کوتاه‌تر و در صورت درد متوقف کن.
جایگزین‌ها
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان