میان‌تنهمتوسطتک‌مفصلی
وودچاپ کابل
حرکت قطری سیم‌کش از بالا به پایین.
فواید
- قدرت چرخشی
- عضلات مورب و هماهنگی
نحوه اجرا
- چرخش از لگن، نه از کمر
- دست‌ها تقریباً صاف
- برگشت کنترل‌شده
اشتباهات رایج
- چرخش فقط از ستون فقرات
- وزنه سنگین
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۰–۱۲
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
ایمنی و محدودیت‌ها
- کمر، انجام نده
با محدودیت متوسط یا شدیدتر کمر انجام نده؛ از جایگزین ساده‌تر استفاده کن.
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
ساده‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان