۳بار در هفته۸ هفته
پشتمبتدیچندمفصلی
روئینگ با کش
روئینگ نشسته یا ایستاده با کش.
فواید
- تمرین پشت در هر جا
- ملایم برای مفاصل
نحوه اجرا
- کش را هم‌ارتفاع سینه یا دور پا ببند
- آرنج عقب، سینه بالا
- برگشت آرام
اشتباهات رایج
- خم شدن به عقب برای کشیدن
- رها کردن ناگهانی کش
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۲–۲۰
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
جایگزین‌ها
سخت‌تر
برنامه‌هایی که این حرکت را دارند
۳بار در هفته۸ هفته
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان