پشتمبتدیتک‌مفصلی
پول‌اور سیم‌کش
جدا کردن زیربغل با دست صاف روی سیم‌کش.
فواید
- حس کردن زیربغل را یاد می‌دهد
- پایان‌دهنده خوب بدون خستگی جلو بازو
نحوه اجرا
- کمی خم شو، دست‌ها تقریباً صاف
- میله را تا ران پایین بیاور
- دنده‌ها را پایین نگه دار
اشتباهات رایج
- خم کردن آرنج و تبدیل به پشت بازو
- استفاده از تاب
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۲–۱۵
- استراحت
- ۶۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۱
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
جایگزین‌ها
مشابه
بدون وسیله
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان