پشتمبتدیچندمفصلی
روئینگ دستگاه
روئینگ دستگاه با تکیه سینه.
فواید
- بسیار پایدار، ایمن برای فشار زیاد
- بدون فشار روی کمر
نحوه اجرا
- سینه روی پد
- آرنج‌ها را عقب ببر
- یک ثانیه در عقب مکث کن
اشتباهات رایج
- جدا شدن از پد
- تکرارهای کوتاه و تند
پیشنهاد شروع
- ست
- ۳
- تکرار
- ۱۰–۱۲
- استراحت
- ۹۰ ثانیه
- تکرار ذخیره (RIR)
- ۲
- افزایش وزنه
- ۲٫۵ kg
جایگزین‌ها
بدون وسیله
سخت‌تر
اولین تمرینت در کمتر از سه دقیقه.
به چند سؤال جواب بده، برنامه‌ات را بگیر و صفحه تمرین برای باشگاه آماده است. در مرورگر اجرا می‌شود؛ بدون نصب و بدون اپ‌استور.
- بدون اینترنت هم کار می‌کند
- Suomi، English، Persian
- خروجی گرفتن از داده‌ها در هر زمان