Edistymisen seuranta

Näe edistymisesi yhdellä silmäyksellä

Jaksovalitsin, neljä tunnuslukua ja kolme tiivistä korttia. SimuFitin raportit kertovat, treenaatko tarpeeksi, tasapainoisesti ja vahvistuen – ilman kymmentä kaaviota.

Aloita ilmaiseksi

Viikko, kuukausi, 3 kk, vuosi
Muutos edelliseen jaksoon
Ennätykset automaattisesti

Lihaskartta: korostetut lihasryhmät oranssilla

Edistyminen

ViikkoKuukausi3 kkVuosi

Treenit12↑ 20 %

Aika11 h 40 min↑ 14 %

Volyymi38,4 t↑ 9 %

Kovat sarjat168↑ 11 %

Sarjat lihasryhmää kohden / vko

Selkä16

Rinta14

Etureisi12

Olkapäät11

Takareisi8

Raportit

Luvut, joilla on merkitystä

Treenit ja säännöllisyys

Treenimäärä ja kalenterinäkymä: viikon pisteet, kuukauden kalenteri tai vuoden viikkonauha.

Treeniaika

Kokonaisaika jaksolla ja muutos edelliseen jaksoon nuolella ja prosentilla.

Volyymi

Nostettu kokonaiskuorma tonneina. Hyvä mittari yleiselle työmäärälle.

Kovat sarjat lihasryhmittäin

Viikon keskimääräiset kovat sarjat ryhmittäin suositeltua haarukkaa vasten. Napauta ja näe lihastason erittely.

Voimakehitys

Päänostojen arvioitu 1RM (Epley) trendinä: alku, viimeisin ja muutos prosentteina.

Ennätykset

Raskain paino toistomäärälle, paras arvioitu 1RM ja eniten toistoja – juhlitaan yhteenvedossa.

Lihasryhmät

Treenaatko jokaista lihasryhmää tarpeeksi?

Kova sarja on työsarja, joka viedään lähelle uupumusta (noin neljä toistoa varaa tai vähemmän). SimuFit laskee ne lihasryhmittäin: päälihas saa koko sarjan, avustava lihas puolikkaan.

Palkin takana näkyy suositeltu haarukka, esimerkiksi 10–20 sarjaa viikossa lihaskasvutavoitteelle. Näet heti, jääkö selkä rinnan varjoon.

Napauta ryhmää: lihastason erittely ja tärkeimmät liikkeet
Lämmittelysarjat eivät kuulu laskuun
Lue opas: kuinka monta sarjaa viikossa

Historia

Jokainen treeni ja jokainen sarja tallessa

Treenihistoriassa näet kaikki treenit ja voit suodattaa ohjelman päivän mukaan. Liikekohtainen historia näyttää parhaat sarjat ja 1RM-kehityksen. Kehonpainon ja vyötärön trendi näytetään viikkokeskiarvoina, jotta päivittäinen heilunta ei hämää.

Korjaa vanhoja kirjauksia
Kehonpaino ja vyötärö viikkokeskiarvoina
Kuukausittainen tekoälyhavainto pyydettäessä

00:32:15Lopeta

TakakyykkyPääliike · tanko

1:42

4 × 6–8RIR 23 minei uupumukseen

Viime kerralla 80 kg × 8, 8, 8, 8

Kaikki sarjat ylärajassa: lisää 2,5 kg

182,5kg8toistot

282,5kg8toistot

382,5kg6–8toistot

482,5kg6–8toistot

Penkkipunnerrus

4 × 6–8RIR 2

Kysymyksiä ja vastauksia

Mikä on kova sarja?

Kova sarja on työsarja, joka tehdään noin neljän toiston päähän uupumuksesta tai lähemmäs. Lämmittelysarjoja ei lasketa. Kovien sarjojen määrä on yksi parhaista lihaskasvua ennustavista mittareista.

Miten arvioitu 1RM lasketaan?

SimuFit käyttää Epleyn kaavaa: paino × (1 + toistot / 30). Esimerkiksi 100 kg × 5 toistoa antaa noin 117 kg. Se on arvio, ei testi – mutta erinomainen trendin seuraamiseen.

Mistä suositeltu sarjahaarukka tulee?

Haarukka perustuu tutkimuksiin harjoitusvolyymin ja lihaskasvun yhteydestä. Esimerkiksi lihaskasvua tavoittelevalle noin 10–20 kovaa sarjaa lihasryhmää kohden viikossa on hyvä lähtökohta. Lue lisää oppaastamme.

Ensimmäinen treeni alle kolmessa minuutissa.

Vastaa muutamaan kysymykseen, saat ohjelman, ja treeni-näkymä on valmis salille. Toimii selaimessa – ei asennusta, ei kauppaa.